Gelisah di malam hari dan mata susah dipejamkan? Ini
tanda-tanda gangguan tidur atau biasa disebut dengan insomnia. Insomnia banyak
terjadi pada malam hari ketika kita mencoba untuk tidur namun terganggu. Gangguan
kesulitan tidur ini bisa terjadi ketika seseorang sedang banyak pikiran, atau
bisa juga dikarenakan adanya masalah yang belum terselesaikan. Akibatnya, susah
sekali untuk memejamkan mata.
Insomnia jika dibiarkan berlangsung terus-menerus dalam
jangka panjang akan menyebabkan gangguan pada kesehatan. Penyakit yang umumnya
menyerang apabila insomnia berkelanjutan adalah jantung, stroke, kolestrol dan
juga obesitas. Pasti kita tidak mau apabila penyakit mematikan dan gangguan kesehatan
lainya menyerang bukan?
Beberapa cara dapat dilakukan agar terhindar dari Insomnia,
yakni:
Kurangi Aktifitas pada Pagi hingga
Sore Hari.
Apabila anda adalah seorang pekerja
yang sangat sibuk dan selalu harus keluar kantor untuk bertemu klien, maka
sangat disarankan untuk mengatur ulang jadwal kerja semampunya agar setidaknya
memiliki waktu luang untuk istirahat. Cobalah untuk membuat jadwal kerja
dimulai dari yang terpenting sampai yang tidak terlalu penting, dengan demikian
anda akan terbantu untuk mengatur waktu luang untuk istirahat nantinya.
Usahakan Tidur Malam dengan Teratur.
Malam hari adalah waktu untuk istirahat.
Kurangi bekerja di malam hari agar tubuh dapat beristirahat dengan maksimal.
Tujuannya adalah supaya esok hari badan anda tetap VIT dan segar.
Kurangi Konsumsi Kafein Sebelum
Tidur.
Bagi anda yang selalu minum kopi atau
segala jenis minuman yang mengandung kafein, perlu diketahui bahwa kandungan kafein
dalam secangkir kopi akan membuat anda susah untuk memejamkan mata. Untuk itu
pastikan tidak mengkonsumsi kopi atau segala hal yang mengandung kafein sebelum
tidur.
Rajin Berolahraga Setiap Hari.
Olahraga bisa dilakukan sebelum memulai
aktifitas di pagi hari. Tetapi, olahraga bisa pula dilakukan di sela-sela
kesibukan dengan meregangkan seluruh anggota tubuh. Jogging santai juga
merupakan alternatif bagi mereka yang tidak memiliki banyak waktu olahraga di
tempat fitness, dsb. Dengan berolahraga, tubuh tidak akan kaku sehingga pada
malam hari menjadi lebih santai dan tidur akan menjadi lebih nyenyak.
Buatlah Kamar Anda Senyaman Mungkin.
Mulailah dari hal kecil seperti
mematikan TV dan lampu. Alhasil akan membuat kamar anda nyaman serta terhindar
dari suara yang mengganggu ketika akan tidur.
Wah, ternyata insomnia tidak harus disembuhkan dengan obat-obatan
kan? Cara praktis dapat dilakukan agar terhindar dari insomnia. Bagi para
penderita insomnia, sangat disarankan untuk mencoba cara-cara tersebut. Ingat,
istirahat yang cukup diperlukan agar anda dapat memulai dan mengakhiri
aktifitas tiap hari dengan maksimal dan tentunya tubuh semakin sehat.
No comments:
Post a Comment